na boki

[...] 3 serie (2,5 + 2,5) + 1 (5 + 5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 2 serie + na podwyższeniu 2 serie (i tak ciężkie są, nie wiem, czy łokcami na boki sobie za bardzo nie ułatwiam...) 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (5 + 5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia [...]

[...] dałoby radę 6-7kg, ale jak robię seriami i w ogóle te 5-6 ćwiczeń siłowych, to na razie te hantelki mi pasują i i tak zmęczą :) Te pompki damskie... łokcie mają iść nieco na boki? - bo im bardziej idą, tym jest łatwiej, a więc pewnie nie wolno? :) Ok, to brzuch 2x w tyg., w piątek jeszcze zrobię, bo dziś było prawie bez skośnych. Hm, czyli w [...]

skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) . Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)

[...] uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 12x15(12); 7x16,25(15) uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x20(28); 10x35(33) modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 8x13,25(12) Mimo pracowitego dnia siła nadal się buduje. Fajnie to idzie choć czasami mam totalnie dość. W tym tygodniu na jakieś dodatkowe kilogramy [...]

[...] i jest jeszcze bardziej precyzyjny bo jest jeszcze określona max szerokość Stojąc tyłem do sędziów, zawodnik opiera swoje dłonie na bokach talii, szeroko odwodząc łokcie na boki, z nogami i stopami ustawionymi w jednej linii, rozstawionymi na szerokość do 15 cm. Teraz rozciąga jak najszerzej mięśnie najszersze grzbietu. Surowo zabrania się [...]

[...] na starej siłowni. Żartujesz z tym brakiem dobrej ławki? Zapraszam do siebie a zobaczysz, że ta ławka nie jest taka dobra. Część pod plecami jest niestabilna i buja się na boki a do tego moja krzywa podłoga i czuję się jak na koniu na biegunach ;-) Trochę się już zastanawiam aby ją wymienić na marbo. Widziałem fajny model ale 5 paczek trzeba [...]

[...] na drążku nachwytem : 7/7/6/6/5 5. sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku(10kg) : 5x15 6. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 4x25 7. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 4x12 8. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 3x10(na kazde ramie) 9. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 3x15 [...]

[...] (na otwarcie klatki 15kg x15 20x12 20x12 Ściąganie wyciągu do klatki 15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10 wiosło hantelką 7,5 x 12 - 3 serie AUnoszenie ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu podchwytem 15kgx15 - 2 serie Jak widać moje ciężary nie [...]

[...] bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam siły ale będzie lepiej MC na jednej nodze 8kgx15 8kgx15 8kgx15 chodzenie z gumą na boki 20xstrona x 4 rundy Pull trough z gumą 4s moje drugie podejście do tego ćwiczenia, nie wiem czy się polubimy Wskakiwanie na stepy z boku 4s nie liczyłam Sam trening [...]

czesc kiedys czytalem o takim cwiczeniu na sfd ale bylo to dawno i nie moge tego znalesc....chodzi o boczne brzucha i zaplata sie rece na kiju na plecach i sie obraca tłów na boki. Dobre to jest? :D

rion10 ale z jakim ciezarem przeciez to zwykly kij jest to cwiczenie ma byc odpowiednikiem tego kolka na silowni na ktorym sie staje i kreci tlowiem na boki :P tylko chodzi mi o to czy jak bede tak robil to beda jakies efekty i czy to ma sens :P

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? Mógłbym też dać podciąganie na drążku nadchwytem a potem żołnierski tylko jestem cieńki i podciągnę się raz może dwa, chyba że położył bym wyprostowane nogi na ziemi, ale tak [...]

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni. To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów [...]

Dziś barki robiłem, trening elegancki że jeszcze nie mogę rąk w górę ani na boki podnosić \-)

[...] / 4pCC / 4p CC https://www.youtube.com/watch?v=c1kYzvwh-6E 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30 5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 10p 6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p DZIEŃ 10 KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą 2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER [...]

[...] wyciagu dolnego leżąc 1tyg wyciag dolny 2 tyg wiosłowaniem sztanga 4 x8,8,6,6) -hantel wiosłowanie opierając się o ławkę 3 x8,8,6 -dzień dobry 4x8 -unoszenie hantli na boki leżąc na ławce na tył barkow 4 x 8,8,6,6 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 8,8,6,6 na przemian z szerokim uchwytem 1 tyg na szerokosci barkow drugi tydzien szerzej) [...]

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

[...] 10-8-6-6 (20/20/25/29) -hantle w góre w siadzie 10-8-6-6 (16/16/16/18) (no i prosto poszło, progress spory w tym ćwiczeniu i mógłbym jechać wyżej!) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10)(coraz łatwiej, więc powolniej robię i bardziej technicznie) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/10) (kolejne cwiczenie ze sporym [...]

[...] ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z barkami, moze dlatego ze jest wieczor a ja caly dzien zwiedzalem i bylem zmeczony, [...]